임산부 불면증의 좋은 수면자세 그리고 바디필로우 있으면 좋아요!

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임산부 불면증의 좋은 수면자세

그리고 바디필로우 있으면 좋아요!

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임신초기에는 쏟아지는 잠에

이렇게 잠이 많이 쏟아져도 되나 싶을정돌

잠이 몰려오는데요

임신후기에 들어서면 무거운 배 덕분에

잠들기가 쉽지 않아요!

오늘은 임산부불면증 과 그리고

임산부가 어떤 임산부수면자세를하면

좀 도움이 될지 이야기를 나눠볼까 해요!

임신 초기에는 평소에 졸리지도 않는데

그렇게 낮잠이 쏟아지더라구요

그리고 임신중기에 접어들면서

이제는 조금 일상생활이 가능해지고

입맛도 돌기 시작하고! 놀러도 가고 싶고

그러다 이제 점점 몸이 무거워지고

조금만 걸어도 숨이 가쁘고 힘들어

오래서있지도 앉으면 또 허리가 아파서

피로감이 금방 몰려오는데요

그렇다면 임산부 불면증 이유가 뭘까요?

1.호르몬변화

임신으로 인한 호르몬의 급격한 변화로

임산부불면증이 생길 수 있어요!

입덧, 소화불량, 위산역류, 임산부소양증등

밤에 잠들기 힘들어지게 됩니다.

2.자궁의 압박

자궁이 점점 커지면서 주요 장기들을

압박하면서 수면장애가 발생하게 되는데요

특히 자궁이 커지면서 방광을 눌러

새벽에도 화장실을 여러번 왔다갔다 잠들지못하고

자주 깨서 화장실을 가게되면서

깊은 잠을 이룰수가 없어요

3. 양육의 심리적 스트레스

이제 곧 아기를 만난다는 기쁨도 크지만

이전생활과 달라진다는 점에서

오는 불안과 불편 그리고 심리적 스트레스로

인해 오는 걱정들이 조용한 밤에는 생각에

꼬리를 물어 더 잠들기 어려워진답니다.

4. 불편한 수면자세

출산일이 다가올수록 점점 불러오는 배로인해

허리통증이 심해지고 숨쉬기도 어려워지는데요

어떠한 자세를 잡아도 수면이 어려워진답니다.

그렇다면 임산부 불면증에

도움이 되는 방법이 무엇일까요?

가벼운 스트레칭과 임산부 요가등을

규칙적으로 운동하며 근육이완을 하는것이

도움이 된답니다.

잠들기전에 따뜻한 차한잔을 마시면

심신의 안정과 숙면에 도움이 된답니다.

침실의 온도를 살짝 낮추고, 암막커튼등으로

편안한 잠자리환경을 조성해보세요

왼쪽으로 누워서 숙면을 취하는 자세가 좋아요

그렇다고 계속 왼쪽으로 누워있지는 마시고

돌아가며 눕는것이 좋답니다.

규칙적인 생활도 역시 중요합니다

낮에는 활동하고 밤에는 자야 조금더

편안한 숙면을 취하실수 있겠지요?

임산부 올바른 수면자세에 대해

시기별로 알아보아요!

임신초기

이 시기에는 자궁이 커지지 않았기때문에

편안하게 주무셔도 좋지만

엎드려서 자는건 피하시는게 좋아요

임신중기

이제 배가 볼록하게 나오고

자궁이 커져서 수면자세가 초기때보다는

자유롭지 못해요

똑바로 누워서 자면 자궁이

대동맥과 하대정맥을 눌러서

아이에게 좋지 않답니다.

임신후기

자궁이 커지고 어떤자세로

잠이 들기 힘들어요

옆으로 누운 상태에서 다리사이에 높이에 맞게

베개를 또는 임산부바디필로우 의

도움을 받는걸 권장합니다.

다리를 구부려 허리와 복부에 무리를 적게하는

심스체위로 주무시는게 임산부들의

숙면을 취할 수 있는 방법이예요!

오늘은 임산부 불면증과 숙면을 취하기위한

방법에 대해 알아보았어요!

배 밑쪽을 받칠 수 있는 배게를 하나 넣는것도

허리에 무리가 가지 않도록

도움이 되기도 하니 참고하시길 바래요!