임신 중 카페인 섭취에 대한 권장량과 주의사항

잠이 깨지지 않은 머릿속을 깨우기 위해 커피 한 잔을 마시는 것은 직장 생활에서 항상 즐거운 일이었습니다. 물론, 많은 직장인들이 그렇게 생각하는 것이 아닐까요? 임신 후에는 매일 한 잔의 커피를 마시던 저도 그 커피를 그리워했습니다. 그래서 임신 후에 가장 먼저 찾아본 것은 임신 중 언제, 어떻게, 얼마나 커피를 마실 수 있는지였습니다. 오늘은 임신 중의 카페인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

왜 임신 중인 여성은 카페인에 주의해야 할까?

하루 한두 잔의 커피를 즐기는 것은 태아에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 이유로 임신 중인 여성은 카페인을 주의해야 합니다. 카페인은 철분 흡수를 방해하며, 태아는 카페인을 분해하는 능력이 약하기 때문에 주의가 필요합니다. 일반 성인은 카페인을 분해하는 데에 약 5~6시간이 걸리지만, 임신 중인 여성은 약 18시간이 소요된다고 합니다. 커피를 마신 후 심장이 두근거리는 증상이 나타난다면 카페인 섭취량을 주의해야 합니다. 임신 후에도 커피를 즐기던 분들은 어떻게 해야 할까요? 임신 초기에는 커피를 피하는 것이 좋으며, 9주 전까지는 커피 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

임신 중의 권장 카페인 일일 섭취량은?

임신 중의 권장 카페인 일일 섭취량은 200mg입니다. 대부분의 카페에서 판매하는 아메리카노는 200mg를 초과하지 않습니다. 물론, 에스프레소는 1샷, 2샷, 3샷에 따라 약간의 차이가 있을 수 있으며, 브랜드마다도 조금씩 다를 수 있습니다.

 

임신 중 카페인을 현명하게 소비하는 방법

임신 후에는 음식을 섭취하는 데에 대해 무거운 책임감을 느낄 수 있습니다. 하지만 과도한 스트레스는 필요하지 않습니다. 위에서 언급한 대로 임신 9주 전까지는 커피를 피하는 것이 좋습니다. 이후에는 하루에 한 잔을 마셔도 괜찮습니다. 또는 디카페인 제품으로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 우리의 일상에서는 커피뿐만 아니라 커피를 함유한 음료, 홍차, 녹차, 콜라, 초콜릿, 초코 우유, 커피 우유 등을 언제든지 마실 수 있기 때문에 권장 일일 섭취량을 넘기지 않아도 괜찮습니다. 태아에게는 스트레스는 좋지 않으니 임신 중의 여성들은 현명하게 카페인을 섭취해야 합니다.

 

카페인 섭취에 대한 추가 정보와 주의사항

카페인 섭취에 대한 정보를 얻을 때, 임신 중인 여성들은 참고할 만한 추가 정보와 주의사항이 있습니다. 편의점에서 판매하는 커피 우유에는 높은 카페인 함량이 들어있는 경우가 있습니다. 편의점 커피 우유는 277mg의 고카페인 커피 우유를 함유하고 있습니다. 따라서 제품의 내용물을 확인하고 참고하는 것이 좋습니다. 제품에 고카페인 함량이 표시되어 있는 경우도 있으므로 이러한 부분을 확인하는 것이 좋습니다.

 

임산부 커피 마셔도 될까요?

임신 중의 카페인 섭취는 태아 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 신중해야 합니다. 하루에 권장되는 카페인 섭취량은 200mg입니다. 임신 초기에는 커피를 피하고, 9주 전까지는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 임신 후에는 하루에 한 잔의 커피를 마시거나 디카페인 제품을 선택할 수 있습니다. 그러나 다양한 음료에 카페인이 포함되어 있으므로 권장량을 꽉채울 필요는 없습니다. 너무 스트레스 받지 않은 선에서 가볍게 커피를 즐기시길 바랍니다!